El estrés financiero es tan común que la planificadora financiera certificada Katie Lindquist dice que casi todos sus clientes le dicen que lo sienten.

“No saben qué deberían estar haciendo con su dinero, y sienten que deberían saberlo. Sienten vergüenza por sus hábitos financieros, lo cual es una gran fuerza impulsora del estrés”, dice Lindquist.

Para aliviar esa tensión, Lindquist les ayuda a organizarse y a hacer un inventario de sus cuentas y objetivos financieros. “Las personas que tienen planes financieros están mucho menos estresadas porque saben dónde están y a dónde quieren ir”, dice Lindquist, que trabaja en Madison, Wisconsin.

Para combatir los sentimientos abrumadores de estrés financiero, los expertos sugieren seguir estos pasos:

Normaliza el sentimiento

Saber cuán común es el estrés financiero puede ayudar a las personas a darse cuenta de que no hay nada malo con ellas cuando lo sienten, dice Bari Tessler, autora de «The Art of Money» y terapeuta financiera en Boulder, Colorado.

“La ansiedad financiera aumentada tiene todo que ver con las tasas de interés, la inflación, los desafíos laborales, las curvas de la vida y los eventos mundiales”, dice Tessler. Esos factores estresantes impactan a casi todos. Puede llevar a las personas a congelarse e ignorar sus finanzas o a revisarlas de manera obsesiva, lo cual no es útil.

Revisa tu cuerpo

A veces, tu cuerpo puede alertarte del estrés financiero primero. Sonya Lutter, directora de salud y bienestar financiero en la Escuela de Planificación Financiera de la Universidad Texas Tech, dice que cuando las personas experimentan estrés financiero, sus dedos a menudo se enfrían porque están experimentando una respuesta de lucha o huida que afecta el flujo sanguíneo.

“Puedes entrenarte fácilmente para notar cuándo estás fisiológicamente estresado”, dice Lutter. Luego, puedes evitar tomar grandes decisiones financieras hasta que estés en un estado más tranquilo. De lo contrario, dice ella, la respuesta de lucha o huida «nos deja tomar decisiones muy miopes. Solo quieres superar el momento actual y definitivamente no te importa lo que suceda dentro de 10 años, lo cual es horrible para la toma de decisiones financieras.”

Si estás tomando decisiones de dinero con una pareja, agrega Lutter, puedes verificar si ambos están en la mentalidad adecuada primero tomándose de las manos para verificar las temperaturas y los niveles de estrés. Podrías decidir abordar el tema más tarde cuando ambos estén más relajados.

Conoce tus desencadenantes

A veces, las experiencias negativas sobre el dinero desde la infancia pueden llevar a una respuesta de alto estrés cada vez que surge el tema como adulto, dice Jannese Torres, autora del próximo libro «Financially Lit!» y presentadora del podcast «Yo Quiero Dinero.»

La idea de negociar un salario o regatear en el concesionario de autos podría enviarte a un colapso emocional, explica Torres. Ella dice que explorar esas experiencias de la vida temprana puede ayudar a las personas a aprender a navegar conversaciones financieras en lugar de evitarlas.

“Cuanto más sepas qué te desencadena, más fácil es mirar objetivamente tus finanzas y darte cuenta de que puedes manejarlo”, agrega.

Busca formas de reiniciar

Tessler sugiere desacelerar tu mente antes de tomar una gran decisión, lo cual se puede lograr a través de actividades como caminar, meditar, tomar una ducha o escuchar música. A veces, tomar un refrigerio, salir afuera o bajar los hombros puede ser de gran ayuda para reiniciar, dice.

“Literalmente tomaría una respiración profunda. Nadie tiene que saberlo. Aléjate y analiza la situación”, dice Lutter.

“Está bien pausar y regresar” a la decisión más tarde, agrega.

Toma el primer paso para recuperar el control

Debido a que el estrés puede hacernos congelar ante decisiones financieras, Stacy Dervin, fundadora de Tailored Financial Planning en Eugene, Oregon, sugiere abordar una cosa a la vez. “Tratar de resolver todo a la vez puede ser realmente abrumador. Solo concéntrate en el próximo paso correcto para ayudar a construir tu confianza”, dice ella.

Lindquist dice que crear una hoja de cálculo para enumerar todas tus cuentas, iniciar sesión en un plan de ahorro para la jubilación en el trabajo, rastrear gastos o hacer una declaración de patrimonio neto para observar activos y pasivos son todas excelentes formas de recuperar una sensación de control sobre tus finanzas.

Sara Zuckerman, CFP en Scottsdale, Arizona, y fundadora de Reset Financial Planning, dice que enfocarse en organizar tus finanzas puede llevarte de regreso a tus propios objetivos en lugar de compararte con otros, lo cual puede exacerbar el estrés.

“Para realmente entender lo que tienes y hacia dónde va es el mayor paso hacia poner esa sensación inicial de control en su lugar”, dice Zuckerman.

Este artículo fue escrito por NerdWallet y publicado originalmente por The Associated Press. Kimberly Palmer escribe para NerdWallet. Correo electrónico: [email protected]. Twitter: @kimberlypalmer. El artículo «5 maneras de calmar el estrés financiero» apareció originalmente en NerdWallet.